Ansietat en començar una relació de parella

En començar una relació de parella pot sorgir por a l’abandonament, una necessitat constant de saber que l’altre hi és…Començar una relació de parella pot arribar a generar molta ansietat i preocupació. És possible que la teva atenció quedi totalment fixada en aquesta relació. Viure malament una relació amorosa pot desestabilitzar per complet, allunyar-te de la calma i fer que t’enfrontis constantment al sobrepensament. Si vols conèixer alguns recursos per gestionar millor aquesta ansietat, aquesta entrada és per a tu!

Què és l’ansietat en les relacions sentimentals?

L’ansietat en l’amor té a veure amb la inseguretat i l’aferrament (vincle afectiu) en la relació amb l’altre. L’aferrament que predomina en persones que pateixen ansietat en les relacions sol ser l’aferrament ansiós.

A tall de resum, l’aferrament ansiós es caracteritza per la necessitat constant de saber que l’altre hi és, la por a l’abandonament i la por a la separació. La persona busca molta intimitat en la relació, li és difícil no prendre’s les accions de l’altre com una cosa personal, tem que qualsevol detall pugui trencar la relació, desconfia i creu que li seran infidels. Aquesta manera de funcionar probablement afecta negativament la parella, ja que hi ha moltes pors i la persona sent dificultat per sentir-se segura en la relació.

Com actua una persona amb ansietat en una relació?

Aquí teniu un recull dels pensaments, conductes i emocions més comuns en l’aferrament ansiós, basat en el llibre “Maneres d’estimar” de Levine, A. i Heller, R.:

Pensaments:

• Lectura del pensament: “Ja està. Segur que em deixarà.”

• “Mai trobaré una altra persona.”

• “Sabia que era massa bo per ser veritat.”

• Idees de tot o res: “Ho he espatllat tot, no hi ha res que pugui fer per arreglar la situació.”

• “No pot tractar-me així! Ja s’ho trobarà!”

• “Sabia que alguna cosa aniria malament, res no surt bé.”

• “He de parlar amb la meva parella o veure-la immediatament.”

• “Si no em demana perdó ara mateix, pot oblidar-se de mi per sempre.”

• “Si tinc un aspecte enlluernador o actuo de forma més seductora, es rendirà als meus encants.”

• “És tan fantàstic/a! Per què voldria estar amb algú com jo?”

• Després d’una baralla, ja més tranquil/la, recordar tot lo bo que la parella ha fet o dit.

• Recordar només lo dolent de la parella durant una discussió.

Conducta:

• Distorsió de la realitat.

• Tractar de restablir el contacte a qualsevol preu.

• Provocar una baralla.

• Esperar que l’altre faci el primer gest de reconciliació.

• Amenaçar amb deixar l’altre.

• Comportar-se amb hostilitat: girar els ulls, mostrar desdeny.

• Posar celosa l’altra persona.

• Semblar molt ocupat/da o adoptar una conducta inaccessible.

• Tancar-se en un mateix: retirar la paraula o donar l’esquena.

• Manipular.

Emocions: Tristesa, ira, por, desesperança, gelosia, hostilitat, desig de venjança, ressentiment, frustració, depressió, humiliació, odi, inseguretat, agitació i sentiment de rebuig.

Què puc fer per calmar l’ansietat en parella?

El primer pas és detectar si l’ansietat ve produïda per les teves inseguretats, les teves creences o el teu aferrament, o bé si és provocada per conductes objectives de la teva parella. És a dir, si la meva parella m’envia missatges contradictoris com “vull estar amb tu però m’atabalo quan penso en més intimitat” o “pots confiar en mi” i després menteix, són conductes que generen inestabilitat i inseguretat de manera objectiva. És normal que et sentis així. Estaria bé que parlessis amb la teva parella de com t’estan afectant les seves conductes ambivalents; utilitza la comunicació.

Si, per contra, l’ansietat és per aferrament, creences o vivències passades, ser conscient i treballar en la teva autoestima t’ajudarà a reduir conflictes. Compte amb buscar sempre que sigui la parella qui calmi les teves inseguretats. Està bé que pugui reafirmar-te que tot va bé, però no sempre podrem tenir aquesta reafirmació constant; seria esgotador per a l’altre.

Els 5 llenguatges de l’amor (Gary Chapman)

Et proposo ampliar la teva mirada. Expressem i entenem l’amor de 5 maneres diferents:

1. Verbal: Paraules boniques, afalacs, dir “t’estimo”, paraules d’agraïment…

2. Contacte físic: Abraçades, petons, carícies…

3. Detalls materials: Regals o detalls físics.

4. Temps de qualitat: Compartir converses i moments amb atenció plena, sense distraccions.

5. Actes de servei: Ajudar de forma desinteressada (anar a buscar l’altre en cotxe, arreglar alguna cosa…).

Si la teva parella t’expressa l’amor d’una manera diferent de la que tu esperes, pot haver-hi conflicte. Fixa’t en les altres maneres en què l’altre t’està dient que ets important per a ell/a.

Què pot fer la meva parella per ajudar-me?

Transmetre transparència, seguretat, confiança i estabilitat farà que la persona amb aferrament ansiós senti cada vegada menys ansietat. Per exemple, en una discussió: “Ara no puc parlar perquè estic molest, però en parlem de seguida que em relaxi. Sàpigues que t’estimo i que això no canvia”. És vital que la persona amb ansietat respecti aquest espai fent un treball intern.

Com actuaria un aferrament segur?

• Mostrar-se accessible.

• Comunicar-se de forma clara, empàtica i eficient.

• No recórrer a jocs o manipulacions.

• Mostrar els sentiments de forma sincera.

• Centrar-se en el problema concret sense generalitzar.

• Atendre el malestar de l’altre abans que es faci més gran.

Si veus que no pots gestionar-ho pel teu compte, acudeix a teràpia amb un psicòleg. Si estàs buscant professional, t’animo a conèixer-nos sol·licitant una primera sessió a través del formulari de contacte o per WhatsApp.